Основи на диетата
Това е режим с продължителност 12 седмици при който важните моменти са намаляване размера на порциите и избор на здравословно меню. Преходът трябва да е постепенен и е разделен на седмици.
Първа седмица: променя се закуската
Втора седмица: променя се обяда
Трета седмица:променя се следобедното хранене
Четвърта седмица: променя се вечерята
Пета седмица: изграждате навици да се храните навън, по ресторанти
Шеста седмица: променя се начина на хранене през уикенда и празниците
Седма и осма седмица:променяте начина си на готвене и хранителните продукти, които използвате
Девета седмица: освободете напрежението от настъпващите промени – контролиране на стреса.
Десета седмица: Повишаване активността си с леки упражнения.
11 и 12 седмица: затвърждаване на постигнатите промени и приемане на новия начин на хранене.
През тези седмици се приучавате на хранене в различна среда като ресторанти, по време на отпуската, самооценяване на менюто, както и контролиране на стреса и повишаване на двигателната активност. Научно е доказано, че режими от такъв тип, включващи контролиране размера на порциите, храненето и двигателната активност са подходящи за дългосрочна програма за отслабване. Тази диета е за хора които искат по-бавно да отслабнат, променяйки хранителните си навици и научавайки повече за здравословното хранене и за факторите от които се влияе. Този режим ще ви помогне да управлявате всекидневни ситуации като междинните закуски, постигането на добра “кухненска” среда и осъзнаване на вредните модели на поведение, връщащи ни към старите навици. Хубавото е че продуктите в тази диета са достъпни за всеки и могат лесно да се намерят.
Интересни факти:
Този режим e разработен от Джон Хестингс, редактор на “Рийдърс дайджест” заедно с диетолози и специалисти в областта на храненето и отслабването.
Плюсове и минуси:
Диетата цели бавна промяна в цалостния начин на хранене, но въпреки че режимът е балансиран калорийно и разпределен на въглехидрати, белтъчини и мазнини, евентуално може да доведе до недостатъчно приемане на калций, затова е нужна консултация с диетолог за изготвяне на по-балансирано меню. Много важен аспект е и спазването на големината на порциите, за да се получи намаляването на калориите.
Напитките включват много вода – газирана или минерална, диетични газирани напитки, кафе или чай с подсладител, плодови сокове и чаша бира или вино на ден, отговаряща на около 100 калории.
За следобедна закуска ядки или семки-например шепа тиквени семки, 30 шам фастъка, 16-20 бадема, 10 фастъка и супена лъжица фастъчено масло.
Продължителност на диетата: 12 седмици.
Оптимални (възможни резултати): намаляване на теглото и промяна в цялостния начин на хранене и двигателната активност.
Сложност и ограничения: средна сложност и не много строги ограничения.
